세월의 훈장 같은 주름, 풍부한 표정에 따라 깊이 패어지는 주름이 하나하나 늘어나면 젊음을 잃어버리는 것 같아 고민도 늘어나곤 합니다. 주름의 원인과 관리법을 알아보면서 피부 시계를 되돌릴 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
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주름이란
주름은 피부가 얇아지고 건조해지면서 피부의 재생과 복구 속도가 느려지며 생기는 피부의 선이나 주름살로 중력의 영향으로 생기는 노화 과정 중 하나입니다.
주름은 왜 생길까
탄력 손실: 피부의 탄력은 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 포함한 다양한 섬유 구조물로 유지되는데 나이가 들면서 피부 진피층의 콜라겐과 엘라스틴이 감소하고 탄력 섬유, 히알루론산이 손상되면서 피부 탄력이 떨어지게 됩니다. 탄력이 떨어지면 피부가 늘어지고 주름이 생기게 됩니다.
피부 수분 감소 : 피부에 수분이 충분하지 않으면 피부의 보호 기능이 약해지고 건조해지게 됩니다. 건조한 피부는 주름이 금방 생기고 주름이 쉽게 깊어지게 됩니다. 특히 환경적 요인이나 습관에 의해 피부의 수분이 계속해서 부족하면 주름이 더 빠르게 늘어날 수 있습니다.
자외선 노출 : 자외선은 피부 노화의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 자외선 B(UVB)와 자외선 A(UVA)는 피부의 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 파괴하고, 피부 세포의 DNA를 손상시켜 피부 노화를 촉진합니다.
반복되는 표정 : 표정을 만들기 위해서는 피부의 근육이 필요합니다. 표정에 따라 반복된 근육의 움직임은 시간이 지남에 따라 주름 형성에 영향을 주게 됩니다. 주로 이마, 눈가, 입 주변 등에서 표정 주름이 나타납니다.
유전적 요인 : 개인의 유전적 요인에 의해 피부에 콜라겐과 엘라스틴을 더 작게 갖고 있는 사람은 노화가 더 빠르고 주름이 많이 생기는 경우가 있습니다.
외부 환경 요인 : 흡연, 알코올 섭취, 스트레스, 오염된 환경 등은 피부 노화를 가속시키고 주름 형성을 촉진할 수 있습니다.
호르몬 변화 : 여성의 경우 피부 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 하는 에스트로겐 호르몬이 감소하면서 피부의 탄력이 감소하고 주름이 늘어나게 됩니다.
주름은 어떻게 관리하면 좋은가
충분한 피부 보습 : 피부를 촉촉하게 유지하는 것은 주름이 생기는 것을 방지하고 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 히알루론산 등 보습 성분이 풍부한 제품을 사용하여 피부의 수분을 유지하도록 합니다.
자외선 차단제 사용 : 자외선은 피부 노화의 큰 원인 중 하나입니다. 햇볕에 노출되는 시간이 길수록 주름이 발생할 가능성이 커집니다. SPF 지수를 잘 계산해서 하루 종일 자외선을 잘 방어할 수 있도록 자외선 차단제를 충분히 덧발라주어야 합니다.
적절한 영양 공급 : 피부를 구성하는 단백질인 콜라겐을 함유하고 있는 닭고기, 소고기, 돼지고기 등의 고기류와 피부의 보호막을 강화하는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 해산물, 항산화 작용을 하는 베타카로틴이 함유된 당근, 파프리카와 비타민 C가 들어 있는 과일들, 비타민 K가 들어 있어 주름 예방에 도움이 되는 녹색 잎채소와 피부를 보호하고 수분 유지에 도움을 주는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 함유된 견과류들을 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 물 마시기 : 수분은 피부 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 물을 마시는 것은 피부를 촉촉하게 유지하게 해주며, 피부 장벽을 강화하여 주름을 예방에도 도움이 됩니다.
스트레스 관리와 충분한 휴식 : 스트레스는 피부 건강에 부정적인 영향을 줍니다. 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 해소하고 충분한 휴식을 취하면 피부 재생과 회복이 이루어지게 됩니다.
올바른 생활 습관 유지 : 피부 건강에 영향을 미치는 요인들 – 흡연, 과도한 알코올 섭취, 스트레스 등 -을 잘 관리하여야 하며 충분한 수면을 취하면 좋습니다.
피부 마사지 : 피부 마사지를 통해 혈액 순환을 촉진하고 피부의 탄력을 증가시킬 수 있습니다. 특히 주름이 심한 부위에 집중하여 부드럽게 마사지해 주면 좋습니다.
미용 치료 : 피부전문의가 제공하는 레이저 치료, 필링, 보톡스 등의 미용 치료는 주름 개선에 효과적일 수 있습니다.
주름을 개선하는 효과적인 마사지
마사지는 혈액 순환이나 세포 재생을 촉진하여 주름 완화에 도움이 됩니다. 하지만 지나친 마사지는 오히려 주름을 더 깊게 만들 수 있으니 적절히 잘 적용하시기를 바랍니다.
준비 : 손을 깨끗이 씻고 마사지에 사용할 수분 크림이나 마사지 오일을 준비합니다. 세안을 한 후 토너를 사용하여 피붓결을 정리해 줍니다.
이마 마사지 : 엄지손가락을 이용하여 이마 중앙에서 시작해 코쪽으로 이동하면서 원을 그리듯이 마사지합니다. 이마에 있는 주름을 완화하고 피부 탄력을 위해 약간의 압력을 가합니다.
눈 주변 마사지 : 손가락으로 눈 주위를 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 마사지합니다.
볼 마사지 : 엄지 손가락을 사용하여 볼을 위에서 아래로 마사지합니다. 볼 주변의 근육을 풀어주고 탄력을 촉진합니다.
입 주변 마사지 : 입 주변을 부드럽게 누르고 원을 그리며 마사지합니다. 입 주변의 근육을 풀어줍니다.
턱선 마사지 : 손가락으로 턱선을 위아래로 마사지합니다.
목 마사지 : 양손으로 목을 아래에서 위로 부드럽게 쓸어 올려줍니다. 목 주변의 근육을 이완시켜 주고 피부에 탄력을 줍니다.
마무리 : 얼굴 전체를 가볍게 눌러주면서 마무리합니다.
시간이 될 때마다 수분크림을 잘 바른 후 주름을 편다는 느낌으로 마사지를 해주다 보면 주름이 완화되는 것을 보실 수 있을 것입니다.
시간의 흔적인 주름은 왜 생기고 이 주름을 어떻게 예방하고 관리하는지 그 방법들을 살펴보았습니다. 일상생활 속에서 반복되는 표정을 지을 때, 눌려지는 피부는 없는지 조금만 더 신경 쓰고 마사지와 여러 관리법으로 관리하여 주름이 파인 곳들이 옅어지고 주름이 완화되어 피부의 시계가 되돌려지는 경험을 하시길 바랍니다.